wiosłowanie sztanga

Siema wszystkim Dziś plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 34,34,34,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 73,73,73,73,79,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,35,30,30 [...]

Siema wszystkim Zalgła wypiska z wczoraj. plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 34,34,34,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,79,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 [...]

Siema wszystkim plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 36,36,36,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,73,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,30,30,30 D. [...]

Siema wszystkim plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 36,36,36,36,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,73,73,66,66 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,35,35,30 D. [...]

Dzięki ;-) Dziś Poszły plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 36,36,36,36,36,36,36,36 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,73,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 37,37,37,35,35 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 [...]

Siemano Dziś całe ciało B A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15 80,80,80,80 A2. Wiosłowanie do klatki 4 x 12 - 15 B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15 86,79,66,52 B2. Unoszenie hantli na boki 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15 30,30,30,30 C2. Wiosło hantlą 4 x 12 - 15 34,34,28,28 D1. Uginanie ramion ze [...]

Wróciłam, udało mi się prawie nie zgrzeszyć- zjadłam domową szarlotkę z lodami @@-) Dzisiaj zrobiłam trening, pomyliła mi się kolejność- zrobiłam ten co ostatnio. Side plank 2x30s Plank 2x60 s (trzeciego nie zrobiłam- córa mi na plecy się ładowała) Martwy Ciąg ze Sztangą 15x22kg, 15x22kg, 15x28kg - jest to ciężar łączny talerzy i gryfu Wykroki z [...]

Muszę opisać dzisiejszy trening, bo zapomnę:) 1.Rozgrzewka 5 minut na bieżni + pajacyki, przysiady+ wykroki+ dużo ćwiczeń rozciągających na hip mobility (jestem nierozciągnięta, więc chyba codziennie będę robić te ćwiczenia) 2. nauka przysiadu 1 seria 10 kilo, 2 i 3 seria 15 kilo) niby ciężar mały ale dał mi potężny wycisk. Robiłam goblet squat 3. [...]

[...] 5.Wspięcia na palce 15x25kg, 15x30 kg 6.Wznosy z opadu 15x 15x 7. Plank- ok. 30 sekund 8. side plank ok. 15 sek 9. Unoszenie rąk przed siebie i na boki 10x 5kg, 10x5kg 10. Hip thrust 15x30kg 15x40kg Masakra:-D 10 min orbiterek, 10 min bieżnia, 5 minut wiosłowanie Rozciąganie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9309356b64d048f29f799545e4eb5482.png

Trening 19 24. 01 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 25kg, 30kg mam wrażenie, że gibię się na boki przy 30 kg.. 10kg, 20kg, 20kg 3a Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg faktycznie takie ciężarki wystarczą, żeby zmasakrować nogi %-) 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg 3b [...]

Trening 20 27. 01 1. MC na prostych nogach 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 49kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 3b. Ściąganie drążka do klatki zrobilam podciąganie na maszynie, bo [...]

10.09 DT Plecy + bic Raczej delikatnie ćwiczyłam, bo jakieś niekomfortowe uczucie w karku. 1. Ściąganie wyciągu 2,2,2 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 lepiej niż oststnio, 4 pierwsze podc. w seriach udało się głową ponad drązek 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,2 stos tu czułam bardzo kark 4. Wiosłowanie hatlą 8,8,8 5. [...]

Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]

28. 10 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15 robiłam opuszczanie, a kiedy już nie mogłam podciąganie na gumie 5o,3p,3o,3p, 1o,1p 1B. Podciąganie na gimie podchwytem 3x 15 6o,6p,4o,5p,10p chyba oszukiwałam, bo najbrdziej spompowalo mi przedramiona 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 7 2B. Turlanie piłki [...]

Ok, rozumiem. Mój niepokój budzi jedynie stymulacja mięśnia - czy ograniczona liczba ćwiczeń zintensyfikuje przyrost na odpowiednim poziomie ? Czy w takiej formie trening będzie ok czy także należy ograniczyć liczbę serii ? Plan treningowy: 1. Klatka: a. Wyciskanie sztangi, skos + - 2 serie 2. Plecy a. Wiosłowanie podchwytem – 2 serie 3. Barki a. [...]

Rzeczywiście nie ma nic na grzbiet....:)) Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 15-12-10-8 Sroda plecy + biceps "Martwy ciąg" -daj jako ostatnie ćwiczenie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12-12-12-12 -dodaj szrugsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 lub 6-8 [...]

[...] "Martwy ciąg" 4x8-10 - ile masz lat ??? Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25/4x10-15 (zakres powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 4x8-10 Sroda plecy + biceps "Martwy ciąg" 4x8-10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25/4x10-15 (zakres powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 10-10-8-8 35kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 14kg na jedną stronę Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 - 14kg na jedną stronę - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 12-10-10-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-10-8 [...]